ממתח וחרדה לשקט פנימי: מסע של ילדה להתגבר על פחדים ממבחנים

ילדה חכמה ורגישה עם עיניים גדולות ולב מלא חשש הגיעה אליי. היא נכנסה לחדר בצעד מהוסס, מלווה בהוריה, שנראו מותשים מהמתח הקבוע סביב המבחנים בבית הספר.

היא סבלה מחרדה כה עזה לפני מבחנים, עד כי הייתה משתלטת עליה – גלים של בחילה, רעד בלתי נשלט, ולעיתים גם דמעות בלתי פוסקות. זיכרון טראומטי במיוחד ליווה אותה: יום אחד, בעיצומו של מבחן חשוב, נאלצה לעזוב את הכיתה לאחר שהחלה לבכות מרוב לחץ.

כשהתחלנו לעבוד יחד בטיפול קוגנטיבי התנהגותי (CBT) , התברר, שחרדותיה לא נעצרו במבחנים. הן התפשטו לכל תחום חברתי ולימודי בחייה. היא פחדה מכישלון, ממבחני פתע, ומביקורת אפשרית מצד אחרים.

המחשבות האוטומטיות שלה היו ברורות וחדות: "אני חייבת להיות מושלמת," "אם אכשל, יחשבו שאני טיפשה," ו-"אני לא מספיק טובה."

כדי להתמודד עם החרדות, פתחנו את התהליך בהבנה עמוקה של המחשבות האוטומטיות שלה. יחד, מיפינו אותן ונתנו להן שם – מחשבות "השד הקטן" – אותו קול פנימי שמנסה להגן עליה אך בעצם מגביל אותה. הצעד הראשון היה ללמוד לזהות את המחשבות הללו בזמן אמת.

לאחר מכן, עבדנו על השלב הבא: אתגר המחשבות. למדנו לשאול שאלות כמו: "האם זו המחשבה היחידה שיכולה להיות נכונה?" ו-"מה ההוכחות שיש לי שכבר התמודדתי בהצלחה בעבר?" היא התחילה להכיר בכך שמותר לה לטעות, ושכישלון אינו מגדיר אותה.

הנקודה המרגשת הגיעה כשעברנו לתרגול מעשי. במקום להימנע מהתמודדות, היא התחילה לאמן את עצמה במצבים יומיומיים קטנים. כל מבחן הפך לאתגר ולא לפחד מאיים. היא גם למדה טכניקות הרפיה ונשימה שעזרו לה להרגיע את גופה ברגעי חרדה.

בפגישה האחרונה לפני מבחן חשוב, היא נכנסה לחדר עם חיוך מלא ביטחון. וסיפרה איך ישבה מול המבחן והרגישה תחושת רוגע יחסית. "כן, הייתי לחוצה," היא אמרה בכנות, "אבל ידעתי שזה בסדר. ידעתי שאני יכולה להתמודד עם זה."

השינוי היה מרגש ומעורר השראה. היא לא רק הצליחה לגשת למבחנים עם פחות פחד, אלא גם הפגינה שינוי עמוק בתפיסתה העצמית. המחשבות האוטומטיות שהשתלטו עליה בעבר הוחלפו בהבנה בריאה יותר – היא לא חייבת להיות מושלמת כדי להיות טובה.

כיום היא ילדה בטוחה יותר, שמאמינה ביכולותיה ומוכנה להתמודד עם אתגרים. כשהסתיים התהליך, ההורים שלה הודו לי בעיניים נוצצות מדמעות, אבל האמת היא, שהיא זו שראויה לכל הקרדיט. היא לא רק התגברה על פחדיה – היא הפכה את הפחד לכלי להתפתחות וצמיחה.

מריה אהרון חכים

פסיכותרפיסטית בגישה CBT